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💰合計：約1,820円
【材料】
🥩照り焼きミートボール
・合いびき肉…300g（約420円）
・玉ねぎ…1/4個（約20円）
・パン粉…大さじ3（約10円）
・牛乳…大さじ2（約10円）
・塩こしょう…少々（約5円）

〈タレ〉
・しょうゆ…大さじ2（約10円）
・みりん…大さじ2（約15円）
・砂糖…大さじ1（約5円）

🐟味噌マヨ鮭
・生鮭…3切れ（約550円）
・味噌…大さじ1（約10円）
・マヨネーズ…大さじ1（約10円）
・みりん…小さじ1（約5円）

🍝和風きのこパスタ
・スパゲッティ…100g（約40円）
・ベーコン…4枚（約120円）
・しめじ…1/2パック（約70円）
・コーン…50g（約40円）
・しょうゆ…大さじ1（約5円）
・コンソメ…小さじ1（約5円）
・バター…10g（約25円）
・水…250ml

【ワンパン3品の作り方】
① ミートボールの材料をすべて混ぜ、一口サイズに丸めてクッキングシートに並べて包む。

② 鮭を食べやすい大きさに切り、クッキングシートに並べる。味噌・マヨネーズ・みりんを混ぜて鮭に塗り、包む。

③ 半分に折ったパスタ・ベーコン・しめじ・コーン・しょうゆ・コンソメ・バター・水250mlをクッキングシートに入れて包む。

④ フライパンに①②③を並べ、フライパンの底に水300mlを入れる。フタをして中火で15分〜20分蒸し焼きにする。(パスタは茹で時間より少し短めで先に取り出しておく)

⑤ ミートボールと鮭の中心まで火が通っていることを確認し、フライパンから取り出す。

⑥ ミートボールに、混ぜ合わせたタレをかけて全体になじませる。鮭も取り出し、粗熱を取る。

🥦ブロッコリーのおかかめんつゆ和え
・ブロッコリー…1/2株（約120円）
・かつお節…1袋（約20円）
・めんつゆ…大さじ1（約10円）

【作り方】

① ブロッコリーを小房に分け、耐熱容器に入れる。
② ふんわりとラップをして、電子レンジ600Wで約4分加熱する。
③ かつお節とめんつゆを加え、全体を混ぜる。

🫑パプリカと枝豆の塩昆布バター
・赤パプリカ…1/2個（約80円）
・黄パプリカ…1/2個（約80円）
・冷凍枝豆（むき身）…80g（約80円）
・バター…10g（約25円）
・塩昆布…10g（約30円）

【作り方】
① パプリカを細切りにする。
② 耐熱容器にパプリカと冷凍枝豆を入れ、ふんわりとラップをして、電子レンジ600Wで約3分加熱する。
③ 水気が出ていたら軽く切り、バターと塩昆布を加えて混ぜる。
粗熱が取れたら、使いやすい量に小分けして冷凍保存します。

❄️冷凍保存
約3週間を目安に食べ切ってください。

🔥食べるとき
凍ったまま電子レンジ600Wで2〜3分加熱します。量によって加熱時間が異なるため、様子を見ながら追加加熱してください。

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