【水菜レシピ】鶏ガラの風味とごま油のコクで、やみつきになる味わい✨シャキッとした水菜に、ツナの旨みがよく合う一品！【副菜レシピ】【お弁当】【作り置き】【節約】
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2026年05月31日
水菜とツナのやみつきナムル
【材料（3〜4人分）】
水菜...1わ
ツナ缶...1缶（80g）
A
ごま油...小さじ1
鶏ガラスープの素...小さじ1
いりごま...大さじ1
こしょう...少々
【作り方】
① 水菜は３ｃｍ幅で切る。
② ふた（またはラップ）をして電子レンジ（600W）で1分30秒加熱する。
③ 水気を切り、Ａと軽く油を切ったツナ缶を加え、よく混ぜ合わせる。
🩺健康情報
🥬 水菜
・ビタミンや食物繊維を含む葉物野菜
・シャキッとした食感が特徴
・加熱してもほどよい食感が残り、食べやすい
🐟 ツナ
・たんぱく質を含む食材
・うま味があり、料理にコクをプラスしてくれる
・野菜と合わせることで満足感のある一品に
🫒 ごま油
・香ばしい香りが特徴の油
・ナムルにコクと風味をプラスする
・食欲をそそる仕上がりに
🌾 いりごま
・カルシウムや食物繊維を含む食材
・香ばしい風味で料理のアクセントに
・仕上げに加えることで香りが引き立つ
🍽 料理の魅力（味・食感・おすすめポイント）
・水菜のシャキシャキ食感とツナのうま味がよく合う
・ごま油の香ばしさでやみつきになる味わい
・電子レンジだけで簡単に作れる時短副菜
・野菜がたっぷり食べやすい一品
・あと一品欲しい時にも便利
普段の料理で使っている調味料を、下記リンクにまとめています。
https://www.youtube.com/channel/UCroBDQY0THsX5urHDkMwz8g
【材料（3〜4人分）】
水菜...1わ
ツナ缶...1缶（80g）
A
ごま油...小さじ1
鶏ガラスープの素...小さじ1
いりごま...大さじ1
こしょう...少々
【作り方】
① 水菜は３ｃｍ幅で切る。
② ふた（またはラップ）をして電子レンジ（600W）で1分30秒加熱する。
③ 水気を切り、Ａと軽く油を切ったツナ缶を加え、よく混ぜ合わせる。
🩺健康情報
🥬 水菜
・ビタミンや食物繊維を含む葉物野菜
・シャキッとした食感が特徴
・加熱してもほどよい食感が残り、食べやすい
🐟 ツナ
・たんぱく質を含む食材
・うま味があり、料理にコクをプラスしてくれる
・野菜と合わせることで満足感のある一品に
🫒 ごま油
・香ばしい香りが特徴の油
・ナムルにコクと風味をプラスする
・食欲をそそる仕上がりに
🌾 いりごま
・カルシウムや食物繊維を含む食材
・香ばしい風味で料理のアクセントに
・仕上げに加えることで香りが引き立つ
🍽 料理の魅力（味・食感・おすすめポイント）
・水菜のシャキシャキ食感とツナのうま味がよく合う
・ごま油の香ばしさでやみつきになる味わい
・電子レンジだけで簡単に作れる時短副菜
・野菜がたっぷり食べやすい一品
・あと一品欲しい時にも便利
普段の料理で使っている調味料を、下記リンクにまとめています。
https://www.youtube.com/channel/UCroBDQY0THsX5urHDkMwz8g
