紫玉ねぎもっちもちぢみ #簡単レシピ #ダイエットレシピ
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2026年07月12日
もっち紫玉ねぎチヂミ
材料🍙
・紫玉ねぎ200g
・片栗粉大さじ2
・鶏ガラスープの素小さじ1
・卵黄1個
・キユーピーカロリーハーフマヨ小さじ1
・刻み海苔適量
レシピ🍴
①紫玉ねぎをスライサーで薄切りにする
②酢と水に5分つけて辛みを抜く
③軽く水気を切る（水分は少し残す）
④片栗粉と鶏ガラを入れて全体がなじむまでしっかり混ぜる
⑤フライパンに広げ、中火で片面約5分焼く
⑥お皿を使って裏返し、反対側も5分ほど焼く
⑦卵黄、カロリーハーフマヨ、刻み海苔をのせたら完成✨
総カロリー🍢
・約240kcal
PFC🍗
・P 6g
・F 8g
・C 36g
ポイント💡
・約240kcalで満足感たっぷり
・紫玉ねぎにはアントシアニンというポリフェノールが含まれていると言われている✨
・包丁・まな板不要（スライサーでOK）
・フライパンで混ぜて焼くだけ
・卵黄を絡めるとコクがアップ🤤
#ダイエットレシピ
#玉ねぎレシピ
#節約レシピ
#ヘルシーレシピ
#美やせグルメっ
材料🍙
・紫玉ねぎ200g
・片栗粉大さじ2
・鶏ガラスープの素小さじ1
・卵黄1個
・キユーピーカロリーハーフマヨ小さじ1
・刻み海苔適量
レシピ🍴
①紫玉ねぎをスライサーで薄切りにする
②酢と水に5分つけて辛みを抜く
③軽く水気を切る（水分は少し残す）
④片栗粉と鶏ガラを入れて全体がなじむまでしっかり混ぜる
⑤フライパンに広げ、中火で片面約5分焼く
⑥お皿を使って裏返し、反対側も5分ほど焼く
⑦卵黄、カロリーハーフマヨ、刻み海苔をのせたら完成✨
総カロリー🍢
・約240kcal
PFC🍗
・P 6g
・F 8g
・C 36g
ポイント💡
・約240kcalで満足感たっぷり
・紫玉ねぎにはアントシアニンというポリフェノールが含まれていると言われている✨
・包丁・まな板不要（スライサーでOK）
・フライパンで混ぜて焼くだけ
・卵黄を絡めるとコクがアップ🤤
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