体重別にダイエット方法のまとめ
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2026年04月18日
体重別ダイエット方法まとめました👇
あなたはどのタイプ？
【40kg台】
これ以上カロリーを削らなくてOK
今必要なのは減量ではなくボディメイク
✔ PFCバランスを守る
✔ 下半身トレーニング
✔ 上半身はコア系PUSH
筋肉と女性ホルモンを守りながらキレイなラインを作る段階です。
【50kg台】
無理なカロリー制限は不要
✔ 1500kcal以上はキープ
✔ 食事の質を上げる
✔ 有酸素より筋トレ重視
3ヶ月以上停滞している人は
実はカロリー不足の可能性もあります
一度「増やす」見直しをしてみてください
【60kg台】
痩せないのは食べすぎではなく
食べなさすぎの可能性も大です
3つ以上当てはまったら要注意👇
・食後すぐ眠い
・甘いものが止まらない
・PMSが重い
・眠りが浅い
・やる気が出ない
・回復が遅い
・カフェインがないと動けない
・立ちくらみ
・喉の違和感
・空腹感が強い or 食欲低下
当てはまる人は
1800kcal以上を目安にUP。
さらにPFCは
P13〜20％
F20〜30％
C50〜65％
このバランスをチェック
【70kg〜】
いきなり減らさなくてOK。
✔ PFCを整える
✔ 和食中心
✔ まずはストレッチ
ダイエット未経験の人ほど
素直に体は変わります。
焦らなくて大丈夫
カロリー制限から始める前に
まずは今の自分の見つめ直してみましょう
あなたはどのタイプ？
【40kg台】
これ以上カロリーを削らなくてOK
今必要なのは減量ではなくボディメイク
✔ PFCバランスを守る
✔ 下半身トレーニング
✔ 上半身はコア系PUSH
筋肉と女性ホルモンを守りながらキレイなラインを作る段階です。
【50kg台】
無理なカロリー制限は不要
✔ 1500kcal以上はキープ
✔ 食事の質を上げる
✔ 有酸素より筋トレ重視
3ヶ月以上停滞している人は
実はカロリー不足の可能性もあります
一度「増やす」見直しをしてみてください
【60kg台】
痩せないのは食べすぎではなく
食べなさすぎの可能性も大です
3つ以上当てはまったら要注意👇
・食後すぐ眠い
・甘いものが止まらない
・PMSが重い
・眠りが浅い
・やる気が出ない
・回復が遅い
・カフェインがないと動けない
・立ちくらみ
・喉の違和感
・空腹感が強い or 食欲低下
当てはまる人は
1800kcal以上を目安にUP。
さらにPFCは
P13〜20％
F20〜30％
C50〜65％
このバランスをチェック
【70kg〜】
いきなり減らさなくてOK。
✔ PFCを整える
✔ 和食中心
✔ まずはストレッチ
ダイエット未経験の人ほど
素直に体は変わります。
焦らなくて大丈夫
カロリー制限から始める前に
まずは今の自分の見つめ直してみましょう
