【リラックスBGM】呼吸/自分と向き合う※ 呼吸法は説明文に

Name: 【リラックスBGM】呼吸/自分と向き合う※ 呼吸法は説明文に
Uploaded: 2026-07-22 09:35:14
Description: 呼吸の手順 1. 楽な姿勢で座るか横になる。 2. 肩の力を抜き、軽く目を閉じる。 3. 鼻から4秒ほどかけて、ゆっくり息を吸う。 * お腹がふくらむのを感じる。 4. 1〜2秒ほど自然に止める。（苦しくない範囲で） 5. 口、または鼻から6〜8秒ほどかけて、ゆっくり息を吐く。 *

和の音　心風

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2ヶ月前

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2026年07月22日 ▼

呼吸の手順

1. 楽な姿勢で座るか横になる。
2. 肩の力を抜き、軽く目を閉じる。
3. 鼻から4秒ほどかけて、ゆっくり息を吸う。
* お腹がふくらむのを感じる。
4. 1〜2秒ほど自然に止める。（苦しくない範囲で）
5. 口、または鼻から6〜8秒ほどかけて、ゆっくり息を吐く。
* 吐く時間を吸う時間より長めにする。
6. この呼吸を5〜10分ほど繰り返す。

大切なのは、

* 吸うことより吐くことをゆっくり。
* 力まず、呼吸をコントロールしすぎない。
* 息の音が聞こえないくらい静かに。

呼吸を穏やかにすることによって、心と身体は少しずつ緊張から解放されていきます。

忙しい毎日の中で乱れがちな呼吸を整えることで、気持ちが落ち着き、自分自身と静かに向き合う時間を持つことができます。

このBGMは、深くゆったりとした呼吸をサポートするために制作しました。

無理に呼吸を変えようとせず、心地よい音の流れに身をゆだねながら、あなたのペースで呼吸を続けてください。

今日という一日が、穏やかでやさしい時間になりますように。

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