ストレス解消ハック6選☝🏻⸒⸒
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2026年07月10日
ストレス解消法6選👇
──────────────────
① ためいき
🚫 我慢すると余計にストレスが溜まる
✅ 1日3回、大きくためいきをつく
└ 吐くたびに副交感神経が優位になりストレスが抜ける
② 扁桃体（モヤモヤ）
🚫 頭の中で考えるだけでは消えない
✅ 寝る前に1分だけ紙に書き出す
└ 興奮した扁桃体が鎮まる（ジャーナリング効果）
③ 迷走神経（イライラ）
🚫 そのまま我慢してやり過ごす
✅ 冷たい水で首の後ろを冷やす
└ 心拍数が下がり10秒で気持ちが落ち着く
④ コルチゾール（不安）
🚫 知らずに不安を抱えたまま
✅ ガムを噛む
└ 咀嚼運動でストレスホルモンが減っていく
⑤ オキシトシン（疲れた日）
🚫 一人で抱え込んで我慢する
✅ 子どもやペットを10秒ぎゅっと抱きしめる
└ 安心ホルモンがあふれて安心感が戻ってくる
⑥ セロトニン（気分の落ち込み）
🚫 カーテンを閉めたまま朝を過ごす
✅ 朝起きたら15分、光を浴びる
└ セロトニンが増えて気持ちが自然と明るくなる
──────────────────
どれか知らなかったやつあった？
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#豆知識
#脳科学
#ストレス
#ai
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① ためいき
🚫 我慢すると余計にストレスが溜まる
✅ 1日3回、大きくためいきをつく
└ 吐くたびに副交感神経が優位になりストレスが抜ける
② 扁桃体（モヤモヤ）
🚫 頭の中で考えるだけでは消えない
✅ 寝る前に1分だけ紙に書き出す
└ 興奮した扁桃体が鎮まる（ジャーナリング効果）
③ 迷走神経（イライラ）
🚫 そのまま我慢してやり過ごす
✅ 冷たい水で首の後ろを冷やす
└ 心拍数が下がり10秒で気持ちが落ち着く
④ コルチゾール（不安）
🚫 知らずに不安を抱えたまま
✅ ガムを噛む
└ 咀嚼運動でストレスホルモンが減っていく
⑤ オキシトシン（疲れた日）
🚫 一人で抱え込んで我慢する
✅ 子どもやペットを10秒ぎゅっと抱きしめる
└ 安心ホルモンがあふれて安心感が戻ってくる
⑥ セロトニン（気分の落ち込み）
🚫 カーテンを閉めたまま朝を過ごす
✅ 朝起きたら15分、光を浴びる
└ セロトニンが増えて気持ちが自然と明るくなる
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