繊細で傷つきやすい人へ 精神科医が教える「自分を責めすぎない」方法
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2026年08月15日
繊細で傷つきやすい、人の目や評価が気になる、嫌われることが怖い――。今回は、そんな「繊細な人が元気に楽しく生きる方法」について、精神科医の視点からお話しします。
「HSP」という言葉は広く知られるようになりましたが、医学的な診断名ではありません。実際には、社交不安症、うつ病、適応障害、複雑性PTSD、発達障害、パーソナリティ症など、さまざまな背景が関係している可能性があります。そのため、「繊細な人」とひとまとめにするのではなく、自分がどのような問題やストレスを抱えているのかを整理し、それぞれに合った治療やケアを考えることが大切です。
動画では、生物心理社会モデルをもとに、ストレスや疲労と心の症状の関係、薬物療法やカウンセリング、福祉や社会的支援の役割について解説します。また、問題を可視化して計画を立てることだけでなく、自分自身の状況を「受け入れること」の重要性についても取り上げます。
繊細な人は、自分を責めすぎたり、責任を抱え込みすぎたりすることがあります。マインドフルネスや呼吸法、手帳による生活の振り返り、AIとの対話、同じ悩みを持つ人との交流などを活用しながら、少しずつ責任を降ろしていくことも大切です。
人の目が気になる方、自責が強い方、HSPについて悩んでいる方、心を楽にして生きる方法を探している方は、ぜひ最後までご覧ください。
00:00 OP
00:40 HSPと精神医学
05:50 人間全体を支える仕組みづくり
07:25 元気に楽しく生きるためには
08:10 ストレスや疲労が溜まると誰でもうつっぽくなる
10:01 繊細な人は自責的な人が多い
10:25 治療
12:35 問題の受容
14:28 人格的な成長のために
#HSP #繊細な人 #生きづらい #人の目が気になる #傷つきやすい #自責 #メンタルヘルス
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■AI関連専門外来
予約はこちらhttps://wasedamental.com/aipsy/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■Kaien（益田が「こころのリワークセンター」を監修）
【個別相談受付中！】
休職中の方、発達障害などがあり働くことに悩んでいる方へ。益田裕介も協力しているKaienでは個別相談を行っています。
https://www.kaien-lab.com/flow/experience/
【サービス一覧】
・リワーク
https://www.kaien-lab.com/category/kokoro-rework-center/
・就労移行支援
https://www.kaien-lab.com/jobassistance/jobassistance/
・生活自立訓練
https://kaien-lab.com/life-training/22081/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■オンライン自助会・家族会
【オフィシャルサイト】
https://peer-support-community.com
【参加方法】
https://peer-support-community.com/member/
【トラブル・お問い合わせ】
https://crimson-panda-f74.notion.site/9d65f57d9e4c4882baa8203482d70d19
ご不明な点がありましたらこちらまでお問い合わせください。
運営スタッフよりご連絡いたします。
onlineselfhelpsociety@gmail.com
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■書籍・グッズ
【よりそい手帳などの販売】
https://masudatherapy.myshopify.com/
【書籍一覧（Amazon）】
https://www.amazon.co.jp/stores/益田-裕介/author/B0DBTPVRS5?ref=sr_ntt_srch_lnk_1&qid=1784308115&sr=8-1&shoppingPortalEnabled=true
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■益田のAI・記事
【益田のAI（GPTs）】
https://chat.openai.com/g/g-F3vsvlW7J-jing-shen-ke-yi-yi-tian-yu-jie-shi-zuo-1-00
【メンタルヘルス大全 動画一覧】https://note.com/wasemenblog/n/nd8161abfb676
【動画の内容をnoteでも公開しています】
（一部掲載されていない動画もあります）
https://note.com/wasemenblog
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■自分でできる無料ワーク
自分でできるワークシートを無料配布しています。https://wasedamental.com/20240909-2/
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■関連チャンネル
【セカチャン：精神科医の不思議なチャンネル】
朝ごはんを食べながら、さまざまな話をしています。
https://youtube.com/@wasedamasuda
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■お知らせ
【プレミア公開時のお願い】
チャット欄での名指しの挨拶、および個人間での会話はご遠慮ください。
【情報発信における倫理規定】
https://wasedamental.com/20240129news/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■お問い合わせ
【お仕事のご依頼】
toiawase@wasedamental.com
【ご質問・企画のご提案】
https://forms.gle/jryU4Mk9NFS66r4b8
「HSP」という言葉は広く知られるようになりましたが、医学的な診断名ではありません。実際には、社交不安症、うつ病、適応障害、複雑性PTSD、発達障害、パーソナリティ症など、さまざまな背景が関係している可能性があります。そのため、「繊細な人」とひとまとめにするのではなく、自分がどのような問題やストレスを抱えているのかを整理し、それぞれに合った治療やケアを考えることが大切です。
動画では、生物心理社会モデルをもとに、ストレスや疲労と心の症状の関係、薬物療法やカウンセリング、福祉や社会的支援の役割について解説します。また、問題を可視化して計画を立てることだけでなく、自分自身の状況を「受け入れること」の重要性についても取り上げます。
繊細な人は、自分を責めすぎたり、責任を抱え込みすぎたりすることがあります。マインドフルネスや呼吸法、手帳による生活の振り返り、AIとの対話、同じ悩みを持つ人との交流などを活用しながら、少しずつ責任を降ろしていくことも大切です。
人の目が気になる方、自責が強い方、HSPについて悩んでいる方、心を楽にして生きる方法を探している方は、ぜひ最後までご覧ください。
00:00 OP
00:40 HSPと精神医学
05:50 人間全体を支える仕組みづくり
07:25 元気に楽しく生きるためには
08:10 ストレスや疲労が溜まると誰でもうつっぽくなる
10:01 繊細な人は自責的な人が多い
10:25 治療
12:35 問題の受容
14:28 人格的な成長のために
#HSP #繊細な人 #生きづらい #人の目が気になる #傷つきやすい #自責 #メンタルヘルス
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ご不明な点がありましたらこちらまでお問い合わせください。
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■益田のAI・記事
【益田のAI（GPTs）】
https://chat.openai.com/g/g-F3vsvlW7J-jing-shen-ke-yi-yi-tian-yu-jie-shi-zuo-1-00
【メンタルヘルス大全 動画一覧】https://note.com/wasemenblog/n/nd8161abfb676
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（一部掲載されていない動画もあります）
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