一生歩き続けたい方必見！#高齢者の健康 #健康習慣
リアクション
2026年04月15日
「歩いているから大丈夫」
そう思っていませんか？
実は、ウォーキングは有酸素運動であり、
👉 筋肉は“現状維持”が中心です
筋肉をしっかり維持・強化するためには
👉 筋トレ（スクワット・足上げ・かかと落としなど）が必要です
そしてもう一つ大切なのが「食事」です。
特に高齢になると
👉 タンパク質不足＝筋力低下に直結します
目安は👇
✔ 体重×1.0〜1.2g
✔ 朝・昼・晩でバランスよく摂取
例えば50kgの方であれば
👉 50〜60g/日
✔ 鶏のむね肉100g：約20g
✔ 卵1個：約6g
✔ 納豆1パック：約7〜8g
このように、食事と運動を組み合わせることで
👉 「一生歩ける身体」に近づきます
無理なく、できることから始めていきましょう。
👉 保存してあとで見返してください。
✔ 高齢者ご本人はもちろん
✔ ご家族の方にもぜひ見ていただきたい内容です。
#介護予防 #一生歩ける身体#親の健康
そう思っていませんか？
実は、ウォーキングは有酸素運動であり、
👉 筋肉は“現状維持”が中心です
筋肉をしっかり維持・強化するためには
👉 筋トレ（スクワット・足上げ・かかと落としなど）が必要です
そしてもう一つ大切なのが「食事」です。
特に高齢になると
👉 タンパク質不足＝筋力低下に直結します
目安は👇
✔ 体重×1.0〜1.2g
✔ 朝・昼・晩でバランスよく摂取
例えば50kgの方であれば
👉 50〜60g/日
✔ 鶏のむね肉100g：約20g
✔ 卵1個：約6g
✔ 納豆1パック：約7〜8g
このように、食事と運動を組み合わせることで
👉 「一生歩ける身体」に近づきます
無理なく、できることから始めていきましょう。
👉 保存してあとで見返してください。
✔ 高齢者ご本人はもちろん
✔ ご家族の方にもぜひ見ていただきたい内容です。
#介護予防 #一生歩ける身体#親の健康
