明太オクラそば #ダイエットレシピ #簡単レシピ

Name: 明太オクラそば #ダイエットレシピ #簡単レシピ
Uploaded: 2026-07-30 13:24:12
Description: 明太オクラそば 材料🍙 ・あっぱれめん 1袋（100g） →そうめん、そば、白滝でもいいよん ・明太子 30g ・オクラ 3本 ・塩昆布 5g ・白ごま 小さじ1 ・小ねぎ 適量 ・めんつゆ（2倍濃縮）大さじ2 ・白だし 小さじ2 ・水 160ml レシピ🍴 ①あっぱれめんを表示時間通りに茹でる ②

美やせグルメっ

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2026年07月30日 ▼

明太オクラそば
材料🍙
・あっぱれめん 1袋（100g）
→そうめん、そば、白滝でもいいよん
・明太子 30g
・オクラ 3本
・塩昆布 5g
・白ごま小さじ1
・小ねぎ適量
・めんつゆ（2倍濃縮）大さじ2
・白だし小さじ2
・水 160ml
レシピ🍴
①あっぱれめんを表示時間通りに茹でる
②茹でている間に、めんつゆ・白だし・水を混ぜてつゆを作る
③麺が茹で上がったら冷水でしっかり締める
④器につゆを入れ、麺を加える
⑤明太子・オクラ・塩昆布・白ごま・小ねぎをトッピングしたら完成
総カロリー🍢
・約340kcal
PFC🍗
・P 約11g
・F 約3g
・C 約68g
ポイント💡
・麺は冷水でしっかり締めるとコシがアップ
・オクラのねばねばで満足感アップ
・塩昆布と明太子だけで旨味たっぷり
・暑い日でもつるっと食べられる夏にぴったりの一杯
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