もっちもちキャベツツナチヂミ #簡単レシピ #ダイエットレシピ

Name: もっちもちキャベツツナチヂミ #簡単レシピ #ダイエットレシピ
Uploaded: 2026-07-26 14:47:35
Description: もちもちツナキャベツチヂミ 材料🍙 ・キャベツ 200g ・ノンオイルツナ缶 1缶（70g） ・塩昆布 10g ・白だし 小さじ1 ・片栗粉 大さじ2 ・大葉 2枚 ・海苔 適量 レシピ🍴 ①袋にキャベツ、ツナ缶、塩昆布、白だし、片栗粉を入れる ②袋の上から全体がなじむまでしっかり混ぜる ③フライパ

美やせグルメっ

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3週間前

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2026年07月26日 ▼

もちもちツナキャベツチヂミ
材料🍙
・キャベツ 200g
・ノンオイルツナ缶 1缶（70g）
・塩昆布 10g
・白だし小さじ1
・片栗粉大さじ2
・大葉 2枚
・海苔適量
レシピ🍴
①袋にキャベツ、ツナ缶、塩昆布、白だし、片栗粉を入れる
②袋の上から全体がなじむまでしっかり混ぜる
③フライパンに広げ、上からぎゅっと押して形を整える
④中火で片面4〜5分焼き、焼き色がついたら裏返す
⑤反対側もこんがり焼いたら、大葉と海苔をのせて完成
総カロリー🍢
・約185kcal
PFC🍗
・P 約17g
・F 約1g
・C 約29g
ポイント💡
・焼く前にしっかり押すと崩れにくい
・焼き色がつくまで動かさないのがきれいに返すコツ
・油を小さじ1使う場合は、約37kcal・脂質約4g追加
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